Новини

Осем прости правила... за спокоен сън

Според статистическите изследвания всеки трети човек в някакъв период от живота си е страдал от разстройство в съня. Повечето от хората характеризират проблемите със съня като "безпричинно" събуждане през нощта и невъзможност да се заспи след това.



Причините за безсънието могат да са различни: заболяване, стрес, нарушен режим и др. Терапевтите подчертават, че ако се спазват някои от общоизвестните препоръки, всеки човек може да се радва на така необходимия за здравето нощен отдих.



ПРАВИЛО 1
Специалистите съветват да не се вечеря обилно. Яденето непосредствено преди лягане е сигурна гаранция за неспокоен сън. Също така не трябва да се приемат бира или какъвто и да било вид алкохолни напитки. Те може и да помогнат да заспите бързо, но след това организмът, принуден да преработва алкохола, ще ви принуди да се събудите.



ПРАВИЛО 2
Препоръчително е преди сън да си взимате топъл (но не горещ!) душ или още по-добре топла вана с няколко капки лавандулово масло.



ПРАВИЛО 3
Кратката разходка, лекото физическо натоварване или няколко дихателни упражнения способстват за отпускането на организма.



ПРАВИЛО 4
Леглото ви трябва да бъде поставено на тихо място. Всички звуци над 40 децибела (т.е. хлопане на врати, аларми, кучешки лай) няма да ви позволят да се наспите пълноценно.



ПРАВИЛО 5
Задължително преди сън проветрете стаята си. Оптималната температура в нея трябва да бъде 16-18 градуса. Свежият и богат на кислород въздух определено ще помогне за спокоен и здрав сън.



ПРАВИЛО 6
Добре е преди сън да изпивате чаша чай с лимон, топъл шоколад или мляко с мед. През нощта нивото на захар в кръвта спада и всяка помощ чрез допълнително количество гликоза ще е от полза.



ПРАВИЛО 7
Не заспивайте при включен телевизор или радио - те също са активен дразнител. Същото се отнася и за нощните лампи, чиято светлина не е достатъчно приглушена.



ПРАВИЛО 8
Тренирайте за съня си. Опознайте хронобиологичните особености на тялото си и преценете кога е най-подходящото време да заспивате, така че на сутринта да сте бодри и отпочинали. Опитвайте се да лягате и заспивате по едно и също време. Този режим е препоръчително да се спазва и през почивните дни.


Назад към новините